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    2006

04.08

身体運動におけるエネルギー消費量2

身体運動におけるエネルギー消費量2。

前回は、運動した際のカロリー計算の方法について、
書かせて頂きました。

そこで、今回はその続きで、
1日当たりの消費カロリーの計算方法を紹介しようと思います。

前回代謝の事について書かせて頂きましたが、
睡眠代謝・基礎代謝・安静代謝・運動代謝
というものがありました。

ここで、基礎代謝を1とすると、
睡眠代謝は0.9、安静代謝は1.2となります。
これは定められた数値です。

もし、20歳、体重60kgの男性が1日中寝て過ごしたとした場合、
消費カロリーはどのように計算すればいいのでしょうか?

消費カロリー(kcal)=
年齢別基礎代謝量×体重(kg)×睡眠時間(分)×0.9
という公式があります。

ここで、0.9という数字がでてきますが、
これは基礎代謝に対する割合です。
なので、もし1日中安静に過ごした場合には
この0.9という数字が1.2となります。
睡眠、安静以外の場合には
その活動に対するRMRの値が入る事になります。

そこで、この式に代入して計算してみます。

年齢別基礎代謝量は、前回書きました表を見て頂くと、
0.0170である事がわかります。
また1日24時間を分になおすと1440分です。

なので、
0.0170×60(kg)×1440(分)×0.9
計算すると、約1320kcalとなります。

ちなみに、1日中安静に過ごした場合の消費カロリーは
0.0170×60(kg)×1440(分)×1.2
計算すると、約1470kcalとなります。

さらに、1日中掃除機を使って掃除をした場合の消費カロリーは
0.0170×60(kg)×1440(分)×1.7
計算すると、約2500kcalとなります。

1日当たりの消費カロリー計算は、
それぞれ行った時間づつを足して行けばいいのです。

例えば、
20歳、体重60kgの男性が、
8時間寝て、5時間安静、テレビを3時間見て、お風呂に1時間入り、食事を3回2時間かけて行い、5時間散歩したとします。

この場合の消費カロリーを計算してみましょう。

消費カロリー(kcal)=
年齢別基礎代謝量×体重(kg)×睡眠時間(分)×0.9+
年齢別基礎代謝量×体重(kg)×安静時間(分)×1.2+
年齢別基礎代謝量×体重(kg)×テレビ時間(分)×テレビを見る際のRMR値+
年齢別基礎代謝量×体重(kg)×お風呂時間(分)×お風呂に入る際のRMR値+
年齢別基礎代謝量×体重(kg)×食事時間(分)×食事の際のRMR値+
年齢別基礎代謝量×体重(kg)×散歩時間(分)×散歩の際のRMR値

これを計算すると、1日の消費カロリーを求める事ができます。

実際に計算してみましょう。
RMRの値は前回の分に書いてありますので、
それを参考にしてください。

0.0170×60(kg)×480(分)×0.9+
0.0170×60(kg)×300(分)×1.2+
0.0170×60(kg)×180(分)×0.2+
0.0170×60(kg)×60(分)×2.3+
0.0170×60(kg)×120(分)×0.4+
0.0170×60(kg)×300(分)×1.5

計算すると、約1540Kcalとなります。

このような生活だと、消費カロリーはこの程度になります。
ほんとにカロリーを消費するのは大変な事ですね。

という事で、
今日は身体運動におけるエネルギー消費量2のお話でした。
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